腹筋運動と言えばクランチ！無理～と思ってしまう人が多いと思います。腰痛を治すために、腹筋を鍛えようとして、却って腰や首を痛めてしまう人のなんと多いことか！
でも大抵の人ができる腹筋があります。
仰向けに寝て、両膝を90度に曲げ、太ももが床に90度になるまで持ち上げます。
両手をそれぞれ太ももに当てます。（肘はまっすに伸びています。）
ふーっと、ゆっくりと息を吐いて、腰の下の薄い風船をつぶすような気持ちで押して行き、その状態を保ったまま次に手で太ももを押し、太ももはそれに抵抗して押し返そうとします。
呼吸は止めないように、ゆっくりと呼吸を続け。お腹がプルプルするまでキープしてから、ゆるめます。繰り返します。
お腹のインナマッスルが強化されます。首を持ち上げないと首が弱い人でもできます。
